Cuidar de nuestra salud oral es muy importante y a menudo se subestima. Una gran parte de ese cuidado pasa por llevar una dieta saludable ya que muchos alimentos pueden tener un impacto negativo en nuestros dientes y encías. Además, un buen hábito alimentario es fundamental para prevenir numerosas patologías como las cardiovasculares, diabetes, arteriosclerosis e hipertensión.
Por tanto, es muy importante prestar atención a lo que comemos y llevar una alimentación sana y equilibrada. En este artículo te contaremos todo lo que necesitas saber sobre cómo seguir una dieta saludable para una buena salud oral y los alimentos que debes incluir y evitar en tu dieta semanal y otros consejos para mantener una sonrisa sana.
Comer frutas y verduras todos los días
La fruta fresca y vegetales crudos, como la manzana, zanahoria o el apio, contienen mucha fibra que ayuda a eliminar la placa de los dientes y refrescan el aliento. Además estos alimentos contienen vitamina C que ayuda a mantener las encías sanas y previene la gingivitis.
El ácido fólico que está presente en los vegetales de hoja verde también ayuda a mantener una buena salud oral y un adecuado crecimiento celular en todo el organismo.
4 Vitaminas que ayudan a mantener la salud oral
- VITAMINA A
Ayuda a mantener sanas las mucosas y el flujo salivar. También ayuda a mantener las encías sanas o a una recuperación sea la adecuada si están enfermas. - VITAMINA B
El complejo vitamínico B ayuda a reducir la inflamación y el dolor de las aftas bucales. - VITAMINA C
Es esencial para conservar la salud periodontal. Ayuda a reparar los tejidos conectivos fundamentales para prevenir la inflamación de las encías. - VITAMINA D
Ayuda a regular los niveles adecuados de calcio y fosfato en sangre. Sin ella, el organismo no puede absorber el calcio necesario para fortalecer dientes y huesos.
Alimentación equilibrada
La adopción de una dieta que a los españoles nos es muy familiar, priorizando el consumo de vegetales, frutas, pescado y aceite de oliva, a la vez que se limita el consumo de carnes rojas y de azúcares, es una de las grandes claves actuales para optimizar la salud. Compleméntala con la práctica de ejercicio físico y la ausencia de tabaco. Así vivirás más sano.
No abuses del azúcar
El consumo excesivo de azúcar refinada es un factor de riesgo, no solamente para las enfermedades bucodentales sino para otros procesos. Ten en cuenta que, además del azúcar añadido, consumimos a diario azúcar denominado «escondido», presente en muchos alimentos (salsas, zumos envasados, bollería…). La Organización Mundial de la Salud recomienda no sobrepasar los 20-30 gramos diarios, dependiendo de la edad. ¡No te pases con el dulce!
La ingesta desmesurada de azúcar puede provocar problemas de obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes o caries entre otros.
¿Cuánto es demasiado azúcar?
El máximo diario permitido de azúcar añadido es:
- Niños de 4-6 años: 5 Terrones
- Niños de 7-10 años: 6 Terrones
- Niños de +11 AÑOS: 7 Terrones
- Un terrón de azúcar equivale a 4 gramos.
Las bebidas gaseosas azucaradas
Tan importante como el consumo de azúcar sólido, lo es el ingerido a través de diferentes bebidas. Los zumos envasados, las llamadas bebidas energéticas y los refrescos, si no se consumen de manera moderada, pueden originar problemas de desmineralización en el esmalte y aparición de caries. Algunas de esas bebidas, además de llevar una gran cantidad de azúcar, son ácidas.
EN ESPAÑA SE CONSUMEN DE MEDIA 45 LITROS DE BEBIDAS REFRESCANTES POR PERSONA AL AÑO, LO QUE EQUIVALE A 180 LATAS.
Conclusión
Solo nos queda deciros que, además de seguir una dieta saludable para una buena salud oral, es importante cuidar su higiene y realizar revisiones periódicas. Para cualquier problema bucal, lo más aconsejable es acudir a tu dentista. El/ella resolverá tus dudas y hará que puedas mejorar en tu salud oral.
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